1.坐在器械的座位上,调整适当的位置,用脚踝向上前方挡住挡垫,收缩腹肌,背部和臀部紧贴靠背,目视前方,下颚略向内收,双手紧握把手。2.大腿发力,缓慢向前伸直...
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1、动作不同:坐姿腿屈伸的动作是双手抓握两侧的把手以稳定身体,屈膝,双脚置于脚托滚轴下方,脚背勾住滚轴,而坐姿腿弯举的动作是双踝置于滚轴的上方,大腿置于...
1.确定好髋关节和膝关节的位置坐在椅子上,通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。膝关节和髋关节应呈90度的...
坐姿腿屈伸标准动作 1、 在此项练习中,你将需要使用一个腿部伸展器械。首先选择重量,坐在器械上,双腿在垫子下(双脚脚尖指向前方),双手抓住边上的把手。这是...
倒蹬是一种腿部推蹬运动,通常需要使用蹬腿器或者自重来进行锻炼。在倒蹬动作中,人体处于倾斜的位置,腿部向前推蹬。这个动作主要锻炼大腿肌肉群,特别是股四头肌...
高等水平。坐姿腿屈伸100kg是高等水平,因为普通人的坐姿腿屈伸训练重量是20kg。坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的孤立动作,是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条...
坐姿腿屈伸练哪里 坐姿腿屈伸主要锻炼大腿股四头肌,雕塑股四头肌的形状和线条。此项练习目的主要是提高膝关节力量和大腿肌肉的感觉。坐姿腿屈伸动作要领 1. 选择...
1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。 动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。 2.俯身臂屈...
1、姿势 一般最好用盘坐的姿势,确实没有盘坐条件时,也可用坐椅式。盘坐时,依自己的能力散、单、双盘均可,不必勉...
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