1.坐在器械的座位上,调整适当的位置,用脚踝向上前方挡住挡垫,收缩腹肌,背部和臀部紧贴靠背,目视前方,下颚略向内收,双手紧握把手。2.大腿发力,缓慢向前伸直...
1、动作不同:坐姿腿屈伸的动作是双手抓握两侧的把手以稳定身体,屈膝,双脚置于脚托滚轴下方,脚背勾住滚轴,而坐姿腿弯举的动作是双踝置于滚轴的上方,大腿置于...
杠铃卧推6×10 哑铃飞鸟4×10 拉力器夹胸4×8 蝴蝶夹胸4×8 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×12 *星期五、 杠铃坐姿推举4×10 哑铃前平举3×12 哑铃侧平举3×12 哑...
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坐姿腿屈伸标准动作 1、 在此项练习中,你将需要使用一个腿部伸展器械。首先选择重量,坐在器械上,双腿在垫子下(双脚脚尖指向前方),双手抓住边上的把手。这是...
高等水平。坐姿腿屈伸100kg是高等水平,因为普通人的坐姿腿屈伸训练重量是20kg。坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的孤立动作,是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条...
倒蹬是一种腿部推蹬运动,通常需要使用蹬腿器或者自重来进行锻炼。在倒蹬动作中,人体处于倾斜的位置,腿部向前推蹬。这个动作主要锻炼大腿肌肉群,特别是股四头肌...
第一 马步样式向下蹲起。做该动作时,两脚之间的距离大约有1.5倍肩宽,手可以手可以抬起与肩膀平齐,也可以报头,然后慢慢向下蹲,坚持2分钟,再换其他的动作。该...
坐姿腿屈伸练哪里 坐姿腿屈伸主要锻炼大腿股四头肌,雕塑股四头肌的形状和线条。此项练习目的主要是提高膝关节力量和大腿肌肉的感觉。坐姿腿屈伸动作要领 1. 选择...
提高腿部爆发力需要提高肌肉的爆发力,应该选择大重量、低次数的循序渐进的锻炼方法。具体如下:1.大重量、低次数(1到4次)主要增长肌肉的力量和体力,也就是我们...
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