左侧单脚站立,右脚脚面搭在椅子边沿,双手叉腰尽可能放松。左腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖。背部挺直,脚后跟发力站起。如果站不稳,可以扶着桌...
要是我选保加利亚 因为动作范围大
保加利亚蹲是一种健身动作,源于保加利亚重量举重运动员的练习方法。它主要是通过使用负重让臀部、大腿和腹肌得到锻炼,可以增强核心力量和下半身肌肉的力量和稳定...
常见错误(一)错误姿势①:脚间距过小 脚间距过小 易导致膝关节超伸 臀部无发力感 大腿肌肉发酸 易导致膝关节损伤 保...
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深蹲与硬拉,卧推并称为力量训练的三大黄金动作,是每一个健身者都必须要掌握的基础动作,可以说你要练好臀腿部力量,就必须要学会深蹲,深蹲有很多种动作形式,有箭步蹲...
保加利亚分腿蹲是一种单腿训练动作,主要用于训练下肢肌肉,包括股四头肌、腘绳肌和臀大肌。这个动作要求练习者用一条腿保持平衡,另一条腿放在支撑物上,背部保持...
该运动是一种多关节运动,所以叫死亡蹲。保加利亚分腿蹲是一种多关节运动,用于在所有运动平面上训练下肢的肌肉组织。所以叫死亡蹲。该运动其好处包括预防下肢损伤...
动作难度较大,对人的身体素质要求较高。保加利亚分腿蹲被称为死亡蹲是因为这个动作难度较大,对人的身体素质要求较高,保加利亚分腿蹲是一种单腿的训练动作,能训...
俯卧撑,这个不占地方吧?一个人能有多大,一个小长条就够用了,主要锻炼的是胸部肌肉,还能对腰腹和后背以及手臂有...
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