首先将双脚自然站开,膝盖微曲,大臂夹紧身体两侧,慢慢下拉绳索至最低,尽量伸直手臂,之后再慢慢放下绳索至原位。...
练习肱三头肌的20个动作如下:1.仰卧臂屈伸 这个动作需要大家仰卧在地面上,并且手握住哑铃,然后再投的后方,慢慢的下降,并且,两只手握住哑铃的姿势双手对握。2...
动作幅度充分,做顶峰收缩,要使肱三头肌有烧灼感。 练习四:坐姿双手持铃后屈伸:这个动作使用较大的重量,次数相应减少,每组6——8次,做3组。用双手握住一个足够重的...
动作幅度充分,做顶峰收缩,要使肱三头肌有烧灼感。 练习四:坐姿双手持铃后屈伸:这个动作使用较大的重量,次数相应减少,每组6——8次,做3组。用双手握住一个足够重的...
肱三头肌的锻炼方法 1、窄握推举 开始姿势:俯卧在长凳上,两脚平踏在地上,以维持身体平衡。两手握住横杠中间,间距4-6英寸,两臂伸直持铃支撑在两肩上方。动作过...
俯卧撑的难度越大对三头肌的刺激效果越强。标准俯卧撑3到5组,每组做10到20个,每组间休息1分钟。更上一层楼有:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手...
(1)练习方法:1.准备两个凳子。用来支撑胳膊和腿 2.身体仰卧,两手背后撑在稍高的`凳子上,两脚放在较矮的凳子上,...
背靠桌子,肘关节向后,手掌放在桌沿,尽量下蹲,使手臂感觉到压力。动作开始时向下,再撑起,这个动作能够很好地锻炼肱三头肌,即是大臂后侧的肌肉,这组肌肉平时...
我的肱三头肌训练是由6个不同的动作组成——4个高次数绳索练习和2个低次数哑铃练习。这样训练是为了避免有任何肱三头肌的肌纤维被遗漏掉。同时,我又把肱三头肌的训...
6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉...
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